前幾天在逛 FG時,看到了他們推出的一個新的工具網站
IFIT華人第一體重管理網站
因為好奇,也該要減淝
正好來試試看這個減重管理可以怎麼幫助我減肥
不然每天在那喊著要瘦...也不是辦法吧334591.gif
今天是第一天發表減肥日誌,往後每天我都將忠實記錄我的減肥日誌
直到瘦回47公斤的那天為止
要減肥的朋友,努力吧~~~~~~

先說明一下我的身材
我是屬於循環差,下半身肥胖型的身材
瘦先瘦上半身,胖就胖下半身334301.gif 真令人苦惱
所以說要減肥,不如說我需要局部瘦身(雕塑)
 
但是瘦腿偏偏是個大工程
尤其我曾經是田徑隊員...過去種的因...變成現在難以承受的果啊...258133.gif
試過擦瘦身霜,按摩,各式各樣的道具跟小偏方
目前感覺最有效果的方式還是實實在在的按摩了
只是要持之以橫實在有點難..
而循環差最讓人痛苦的是每到下半午,腿就會腫脹到很不舒服
目前我是穿280丹的彈性襪來幫助血液循環
而且非常非常有用喔333616.gif

另外這次的減肥規劃主要在局部瘦身
單純的少吃應該是很難"想瘦那就瘦那"吧
所以我想試試運動減肥法
使用的器材是"跑步機"
有人說跑步機減肥,腿會越來越粗壯
但是我看了很多資料都說那是錯誤的觀念
在跑步機上變速快步走,不僅能夠增強心肺功能,對全身減脂的效果也非常明顯。變速快步走比在跑步機上跑一個小時消耗的熱量還要多
事實如何,我就當小白老鼠試試就知道
不過為了怕再度練出結實的肌肉
我還是先努力去尋找正確瘦腿的運動分式...人家還是會怕啊..71.gif

正確跑步機瘦腿的方式:
1. 後腳跟先著地
2. 跑步後要做拉伸運動來鬆弛肌肉
3. 長時間快步走,不要慢跑
當進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以不要以為在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這樣雖能消耗脂肪,但並不能有效減輕體重。
相反,當人們進行高強度運動時,雖然脂肪燃燒少,但體重減得比較快。比如快跑,半小時就能消耗330卡左右的熱量,但相同時間內的快走只能消耗200
卡左右的熱量。但此時消耗的主要是人體內的碳水化合物,並不能過多燃燒脂肪。因此,用跑步機減肥,應該將高低強度的運動結合起來,快跑之後,再快走一會兒。
此外,很多運動教練建議,爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介於走路和快跑之間,在相同時間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重。
4. 跑步機慢爬坡瘦身最快
凱特-貝金賽爾:坡度跑營造性感長腿。在跑步機上燃燒下身脂肪的辦法:
以很慢的速度在跑步機上熱身三分鍾左右逐漸加速並增加跑步機的坡度直到『八級陡坡』,握緊手把,想象自己正在全速爬坡,堅持5-6分鍾後將坡度放低到一級,再慢跑1-2
分鍾
這樣在『高坡
-低坡』間轉換10
次左右,再慢慢降低速度,直到心跳恢復正常。這種間歇式的坡度跑能幫助燃燒更多的脂肪,也有利於消除下身的浮腫和贅肉。
5. 必須要是"有氧"運動
免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注重時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

apple3.gif體重51Kg/腰臀圍31吋/臀圍34.5寸/大腿圍19-19.5吋/小腿圍12.5-13吋
*腰臀圍指的是我腰跟臀中間因為長期穿低腰褲,所以有一圈肥肉擠在那...
目標 :降低體重+雕塑下半身
輔助食品:DHC輕盈元素,少吃澱粉
輔助工具:彈性襪
輔助運動:跑步機+按摩

20090106
早餐:御飯團
下午茶:全家超BIG蔥花沙拉餐包+黑咖啡
晚餐:兩菜一肉(無澱粉)
運動:洗衣服+跑步機(40分鐘)
利用間歇式坡度跑的方式,運動40分鐘,而且還很用功的穿上280彈性褲襪緊緊包覆住大小腿,我要瘦~~~~
060109_201608.JPG 

20090107
早餐:魯肉飯御飯團+全家海鮮干貝湯+棗子一顆(約250大卡)
下午茶:無
晚餐: ...小火鍋onion%20(61).gif
運動: .....
慘兮兮啦...

20090108
早餐:無
下午茶:黑咖啡
晚餐: 10顆水餃+一包青菜+紫菜湯(500大卡)
運動: 跑步機(40分鐘 280大卡)

20090109
早餐:無
下午茶:黑咖啡+蘋果
晚餐: 10顆水餃+三份清菜+一塊雞排(1000大卡)
運動: ....

20090110
早餐:雪花蛋糕
下午茶:黑咖啡+魯肉飯御飯團
晚餐: 沙茶牛肉炒麵+小菜+德國香腸麵包+零卡可樂
運動: ....
onion%20(15).gif吃這麼多,又不運動,怎麼會瘦呢...

20090111
早餐:昨天吃剩的沙茶牛肉炒麵
下午茶:沙拉麵包
晚餐:冬粉泡麵(214大卡)
運動: 跑步機(48分鐘 340大卡)

20090112
早餐:肉包一顆+黑咖啡(250大卡)
下午茶:燒餅(350大卡)
晚餐:薑母鴨
運動: ...

20090113
早餐:小籠包3顆
下午茶:黑糖糕+竽頭糕
晚餐:香菇瘦肉粥
運動: ...

20090114
早餐:菜包1顆(200大卡)
下午茶:...
晚餐:拉麵+臭豆腐(600+380=980大卡)
運動: ...

20090115
早餐:雞排土司+草莓土司(650大卡)
下午茶:肉圓(700大卡)
晚餐:薑母鴨
運動: 洗衣服+跑步機40分鐘(300大卡)


20090116
早餐:麥當勞貝果早餐(500大卡)
下午茶:...
晚餐:自己煮火鍋 (半盤肉+青菜)
運動: ...
加油加油!!
0105.gif不得了了.我竟然得到IFIT華人第一體重管理網站的 DHC輕盈元素的試用機會耶~~
哇哈哈哈~好有趣喔
所以從今天開始,我的雕塑大計又有了新的輔助工具
因為我本來就愛用DHC,也很推薦朋友使用
這次可以以試用者身份來提供使用心得,很開心 ^^
而且這可是日本熱賣商品
我看過說明書了,餐前服用是"糖分對策"
餐後食用是"脂肪對策"
我因為不吃午餐,所以預計服用的方式是:早餐前一顆/早餐後一顆/晚飯前兩顆
好興奮啊~感覺自己就要變瘦了
加油加油!!
衝啊~~

20090117
早餐:...
午餐:自己煮火鍋 (青菜+燕餃6顆)
晚餐:麥當勞雙層吉士堡套餐(可樂是o卡的...)
運動: ...

20090118
早餐:水煮高麗菜(高湯:柴魚粉+泰式酸辣醬)
DHC輕盈元素一顆
午餐:水煮高麗菜(高湯:柴魚粉+泰式酸辣醬)
DHC輕盈元素一顆
晚餐:水煮高麗菜(高湯:柴魚粉+泰式酸辣醬)
DHC輕盈元素二顆
甜點:飲料+茶葉蛋+巧克力餅(700大卡)
運動: 跑步機30分鐘(200大卡)

20090119

早餐:魯肉飯御飯團
DHC輕盈元素一顆
午餐:...
DHC輕盈元素一顆
晚餐:麥當勞雙層吉士堡套餐
DHC輕盈元素二顆
運動: ...

20090120
早餐:魯肉飯御飯團
DHC輕盈元素一顆
午餐:乾麵+炒青菜
DHC輕盈元素一顆
晚餐:水餃+東山鴉頭+紅豆湯
DHC輕盈元素二顆
運動: ...
大概是快生理期,食量特別大,無法控制食慾的一週~~
昨天因為太晚吃晚餐,連帶著晚晚吃輕盈元素
結果一個晚上翻來覆去睡不好...
雖然不確定是不是輕盈元素的關係,不過它含有維它命B的成份
有機會再晚吃一次看看,確認到底有沒有關係
不過真累....


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  • 痞客邦邀請您

    親愛的網友,您好:
    痞客邦現正與DHC舉辦線上活動,
    http://www.pixnet.net/event/DHC/list.php
    歡迎您分享您的經驗,
    還有機會抽中DHC輕盈元素20日份喔!

    *若造成您的困擾,我們感到很抱歉。
  • JJ
  • 我想推薦 LA FIT 的小電跑 目前上網查過 價格跟其他家比起來 便宜粉多
    我親自去新竹店試用 感覺不錯 功能雖然陽春了點 但已經夠用 最快到6KM
    對一般人來說 已經足夠 體積也不大
    我現在也都每天使用 因為工作關係 所以我每天都利用它來健走 蠻好用的
    我女朋友也買了一台他們的小迷跑 收起來體積真的粉小
    老闆很親切
    新竹地區的朋友們 可以試看看
  • lisa
  • 我是用easy so來做局部雕塑,效果還蠻不錯的唷~
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